키빨리 크는법 - 키가 커지는 운동과 10cm 크는법

요즘 아이들은 초중만 되어도 훌쩍 커버려서

등하교시간에 어른과 비슷한 키의 아이들을 종종 보게 됩니다.

생활패턴과 음식문화가 예전보다는 많이 서구화 되었기

때문이기도 하고 세대를 거듭된 성장촉진도 무시못하겠죠.

 

이렇게 평균적으로 키가 커가는 주위 친구나 또래를 보게되면

평균보다 키가 작다면 부모는 물론 당사자인 아이들도

많은 신경이 쓰이게 됩니다.

 

 

유전적인 요인도 있다고 하지만 후천적인 노력에 의해서도

충분히 키가 커질수 있으니 키 빨리 크는법에 대해서 알려드릴께요.

 

우선 키빨리 크는 운동법입니다.

 

가장단순하면서도 효과가 확실한 줄넘기가 키빨리 크는 운동법의 첫번째 입니다.

 

줄넘기는 대표적인 유산소 운동이면서 상하로 뛰는 운동이기 때문에 성장판에

자극이 지속적으로 유지되기 때문에 키가 크는데 많은 도움이 됩니다.

줄넘기는 성인 기준으로 1분에 100개-120개 정도의 속도로 하는것이 보통인데요

 

아이들의 경우는 그정도로는 할수가 없습니다.

따라서 1분동안 아이가 할 수 있는 줄넘기 수를 세어서

이틀 간격으로 같은 시간동안 5-10개씩 수를 늘려 나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

참 그리고 가끔보면 처음엔 줄넘기가 익숙치 않아서

몇개하지도 못하고 줄에 걸려 넘어져 키거지는 운동보다는

짜증만 더 내는 아이들이 있는데요..

줄넘기도 자주 하면 요령이 생기기 때문에

넘는 템포나 박자감을 천천히 알려주어서 잘 할수 있도록

초반에는 부모님들이 신경을 써 주셔야 합니다.

 

요즘 초등저학년에는 줄넘기 과제도 있기 때문에

미리미리 연습시켜 놓는것도 일석이조라고 할수 있어요.

만약 영 운동감각이 없어 자꾸 줄에 걸려서

스크레스를 받으신다면 무선줄넘기를 추천합니다. ^^

 

줄넘기 운동으로 인하여 뼈속의 칼슘이 침착되는것을 도와서

골밀도가 증가하고 체지방을 줄여주는 효과도 있기 때문에

권투선수의 체중조절시 필수 운동법에 꼭 들어가기도 합니다.

 

우리아이는 비만이라서 줄넘기를 오래 못해요.. 라는 분에게는

 

 

두번째로 키커지는 운동법 수영을 추천해 드립니다.

 

몸무게가 이미 과체중인 학생들은 우선 줄넘기가 관절에

무리가 많이 가기 때문에 오히려 관절에 무리가 가지 않으면서

지속적은 자극이 가능한 수영도 키빨리 크는 운동법입니다.

 

 

세번째 키커지는 운동법은 자전거타기입니다.

 

홈쇼핑에서도 많이 판매가 되고 있는 대표적인 다이어트 유산소 운동이죠.

적당한 칼로리를 소모시키기 때문에 비반인 아이들에게

적합한 운동입니다. 성장판을 자극하고 성조숙증 예방과

성인의 경우 콜레스테롤과 혈당조절의 효과가 있기도 합니다.

 

 

 

네번째로 빨리 키커지는 운동법인 농구와 배구입니다.

 

이 두 운동은 특히 점프를 많이 하게 되는 운동인데요

줄넘기와 마찮가지로 성장판에 자극을 많이 주게되어 키가크는

운동법이라 할 수 있습니다. 거기다 위의 3가지는

혼자운동하는것이라 무료할수도 있지만 농구배구는 또래의 아이와

어울려 하기 때문에 유대관계 형성에도 좋은 운동입니다.

 

지금까지 알려드린 키크는 운동법은 모두 성장판에 자극을 많이 주는

운동입니다. 그만큼 키성장의 핵심은 성장판에 있습니다.

 

반.드.시.확.인.!!

1년에 4센티미터 미만으로 크거나

또래의 아이보다 5-7센티미더 더  작다면

먼저 성장판에 대한 검사를 받아 보는것도 좋을듯 합니다.

 

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다음번 포스팅에서는

자가 성장판검사법과 키커지는 식이요법에 대해서 알려드릴께요 ^^